ಈ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಲಹೆಗಳು

ಶರತ್ಕಾಲವು ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಿತವಾದ ಗಾಳಿ, ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳು ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು - ಅದು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ನೋವು ಅಥವಾ ಚಳಿಯ ಓಟದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಹಾಟ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು: ಹೊಸ ಗಾಯಗಳಿಗೆ

ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಇದನ್ನು ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಗಾಯವಾದ ತಕ್ಷಣ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು:

• ಉಳುಕು ಅಥವಾ ತಳಿಗಳು (ಕಣಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು, ಮಣಿಕಟ್ಟು)

• ಊತ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತ

• ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುಗಳು

• ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಹಠಾತ್ ನೋವು

ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ (ಅಥವಾ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ) ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಮೊದಲ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

3. ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬರಿಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಹಾಟ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು

ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಮೊದಲ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಟ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು:

• ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ

• ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗ

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೀಲು ನೋವು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸೌಮ್ಯ ಸಂಧಿವಾತ)

ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಸುಡುವ ಅಲ್ಲದ) ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್, ಹಾಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟವಲ್ ಬಳಸಿ.

2. ಒಂದೊಂದಾಗಿ 15–20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಚ್ಚಿ.

3. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಳಸಿ.

⸻ आपाल
ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು